Hoe maak je van stress je vriend!
Stress is gezond! Echt waar!
Stress. Het laat je hart bonzen, je ademhaling versnellen en je voorhoofd zweten. Maar terwijl stress tot vijand van de volksgezondheid is gemaakt, suggereert nieuw onderzoek dat stress alleen slecht voor je is als je gelooft dat dat zo is. Psychologe Kelly McGonigal spoort ons aan om stress als iets positiefs te zien en laat ons kennismaken met een onbekend mechanisme om stress te verminderen: een hand uitsteken naar anderen.
Ik raad deze TED-talk ten zeerste aan. Hij staat in de top 20 van meest bekeken video's ooit. Deze video kan een doorbraak voor je zijn, net als voor mij en verschillende van mijn coachees in het verleden. Veel kijk- en leerplezier!
Ter info, deze video wordt gebruikt in de 4 uur durende workshop stressmanagement die ik regelmatig faciliteer.
Transcript (van TED.com)
Ik heb een bekentenis te doen.
Maar eerst wil ik dat je mij een kleine bekentenis doet.
In het afgelopen jaar, wil ik dat je gewoon je hand opsteekt
als je relatief weinig stress hebt ervaren.
Iemand?
Hoe zit het met een matige hoeveelheid stress?
Wie heeft veel stress ervaren?
Ja. Ik ook.
Maar dat is niet mijn biecht.
Mijn bekentenis is deze:
Ik ben een gezondheidspsycholoog,
en mijn missie is om mensen te helpen gelukkiger en gezonder te zijn.
Maar ik vrees dat iets wat ik heb onderwezen
de laatste 10 jaar doet meer kwaad dan goed,
en het heeft te maken met stress.
Al jarenlang vertel ik mensen dat stress je ziek maakt.
Het verhoogt het risico op alles, van de gewone verkoudheid
naar hart- en vaatziekten.
In feite heb ik stress tot de vijand gebombardeerd.
Maar ik ben van gedachten veranderd over stress,
en vandaag wil ik de jouwe veranderen.
Laat me beginnen met de studie die me aan het denken zette
mijn hele benadering van stress.
Deze studie volgde 30.000 volwassenen in de Verenigde Staten gedurende acht jaar,
en ze begonnen met mensen te vragen,
“Hoeveel stress heeft u het afgelopen jaar ervaren?”
Ze vroegen ook,
“Geloof je dat stress schadelijk is voor je gezondheid?”
En toen gebruikten ze openbare sterfregisters om te achterhalen wie er gestorven was.
(Gelach)
Oké.
Eerst wat slecht nieuws.
Mensen die het afgelopen jaar veel stress hebben ervaren
had een 43 procent verhoogd risico om te overlijden.
Maar dat was alleen waar voor de mensen
die ook geloofde dat stress schadelijk is voor uw gezondheid.
(Gelach)
Mensen die veel stress hebben ervaren
maar beschouwde stress niet als schadelijk
waren niet meer waarschijnlijk om te sterven.
In feite hadden zij het laagste risico om te sterven
of iemand in de studie,
inclusief mensen met relatief weinig stress.
Nu schatten de onderzoekers dat over de acht jaar
ze waren overlijdensgevallen aan het traceren,
182.000 Amerikanen stierven voortijdig,
niet van stress,
maar vanuit de overtuiging dat stress slecht voor je is.
(Gelach)
Dat zijn meer dan 20.000 doden per jaar.
Als die schatting correct is,
dat zou geloven dat stress slecht voor je is
de 15e grootste doodsoorzaak in de Verenigde Staten vorig jaar,
meer mensen doden dan huidkanker, HIV/AIDS en moord.
(Gelach)
Je kunt begrijpen waarom deze studie me deed schrikken.
Hier heb ik zoveel energie gestoken in het vertellen van mensen
stress is slecht voor je gezondheid.
Deze studie deed me dus afvragen:
Kan veranderen hoe je denkt over stress je gezonder maken?
En hier zegt de wetenschap ja.
Als u van gedachten verandert over stress,
je kunt de reactie van je lichaam op stress veranderen.
Om uit te leggen hoe dit werkt,
Ik wil dat jullie allemaal doen alsof jullie deelnemers zijn
in een studie die is ontworpen om u gestrest te maken.
Het heet de sociale stresstest.
Je komt het laboratorium binnen,
en er wordt je verteld dat je moet geven
een vijf minuten durende improvisatiespreuk over je persoonlijke zwaktes
aan een panel van deskundige beoordelaars die recht voor u zitten,
en om ervoor te zorgen dat je de druk voelt,
er zijn felle lichten en een camera in je gezicht,
een beetje zoals dit.
(Gelach)
En de beoordelaars zijn getraind
om je ontmoedigende, non-verbale feedback te geven,
zoals dit.
(Zucht)
(Gelach)
Nu je voldoende ontmoedigd bent,
tijd voor deel twee: een wiskundetest.
En onbewust van jou,
de experimentator is getraind om je daarbij lastig te vallen.
Nu gaan we dit allemaal samen doen.
Het wordt leuk.
Voor mij.
Oké.
(Gelach)
Ik wil dat jullie terugtellen vanaf 996
in stappen van zeven.
Je gaat dit hardop doen,
zo snel als je kunt,
beginnend met 996.
Ga!
(Publiek tellen)
Ga sneller. Sneller alsjeblieft.
Je gaat te langzaam.
(Publiek tellen)
Stop. Stop, stop, stop.
Die man heeft een fout gemaakt.
We zullen opnieuw moeten beginnen.
(Gelach)
Je bent hier niet erg goed in, hè?
Oké, dus je snapt het idee.
Als u daadwerkelijk aan deze studie deelnam,
je zou waarschijnlijk een beetje gestrest zijn.
Je hart kan kloppen,
je ademt misschien sneller, gaat misschien zweten.
En normaal gesproken interpreteren we deze fysieke veranderingen als angst
of tekenen dat we niet goed met de druk om kunnen gaan.
Maar wat als je ze in plaats daarvan bekeek
als tekenen dat uw lichaam energiek was,
wat bereidde je voor om deze uitdaging aan te gaan?
Dat is precies wat deelnemers werd verteld
in een studie uitgevoerd aan de Harvard University.
Voordat ze de sociale stresstest ondergingen,
ze leerden hun stressreactie te heroverwegen als behulpzaam.
Dat bonzende hart bereidt je voor op actie.
Als je sneller ademt, is dat geen probleem.
Het krijgt meer zuurstof naar je hersenen.
En deelnemers die leerden de stressrespons te zien
zo nuttig voor hun prestaties,
nou, ze waren minder gestrest, minder angstig, zelfverzekerder,
maar het meest fascinerende resultaat voor mij
was hoe hun fysieke stressrespons veranderde.
Nu, in een typische stressreactie,
je hartslag gaat omhoog,
en je bloedvaten vernauwen zich zo.
En dit is een van de redenen dat chronische stress
wordt soms in verband gebracht met hart- en vaatziekten.
Het is niet echt gezond om de hele tijd in deze toestand te zijn.
Maar in de studie,
toen deelnemers hun stressreactie als behulpzaam beschouwden,
hun bloedvaten bleven zo ontspannen.
Hun hart bonkte nog steeds,
maar dit is een veel gezonder cardiovasculair profiel.
Het lijkt eigenlijk erg op wat er gebeurt
in momenten van vreugde en moed.
Gedurende een leven vol stressvolle ervaringen,
deze ene biologische verandering
kan het verschil zijn
tussen een door stress veroorzaakte hartaanval op 50-jarige leeftijd
en tot in de negentig leven.
En dit is echt wat de nieuwe wetenschap van stress onthult,
zo denk je over stresszaken.
Dus mijn doel als gezondheidspsycholoog is veranderd.
Ik wil niet langer van je stress af.
Ik wil je beter maken in stressmanagement.
En we hebben net een kleine interventie gedaan.
Als je je hand opstak en zei
je had het afgelopen jaar veel stress gehad,
we hadden je leven kunnen redden,
omdat hopelijk de volgende keer dat je hart bonkt van stress,
je gaat je dit gesprek herinneren
en je zult bij jezelf denken,
Dit is mijn lichaam dat me helpt deze uitdaging aan te gaan.
En als je stress op die manier bekijkt,
je lichaam gelooft je,
en je stressrespons wordt gezonder.
Nu zei ik dat ik meer dan tien jaar demoniserende stress heb
om me daarvoor te verontschuldigen,
Dus we gaan nog één interventie doen.
Ik wil je vertellen
over een van de meest ondergewaardeerde aspecten van de stressrespons,
en het idee is als volgt:
Stress maakt je sociaal.
Om deze kant van stress te begrijpen,
We moeten het hebben over een hormoon, oxytocine,
en ik weet dat oxytocine al zoveel hype heeft gekregen als een hormoon maar kan krijgen.
Het heeft zelfs zijn eigen schattige bijnaam, het knuffelhormoon,
omdat het vrijkomt wanneer je iemand knuffelt.
Maar dit is een heel klein onderdeel van waar oxytocine bij betrokken is.
Oxytocine is een neurohormoon.
Het verfijnt de sociale instincten van je hersenen.
Het bereidt je voor om dingen te doen
dat hechte relaties versterkt.
Oxytocine zorgt ervoor dat je verlangt naar fysiek contact met je vrienden en familie.
Het vergroot je empathie.
Het maakt je zelfs bereidwilliger om te helpen en te ondersteunen
de mensen om wie je geeft.
Sommige mensen hebben zelfs voorgesteld dat we oxytocine zouden moeten snuiven...
om meelevender en zorgzamer te worden.
Maar hier is wat de meeste mensen niet begrijpen over oxytocine.
Het is een stresshormoon.
Je hypofyse pompt dit spul eruit
als onderdeel van de stressrespons.
Het is net zo goed een deel van je stressrespons
zoals de adrenaline die je hart sneller doet kloppen.
En wanneer oxytocine wordt vrijgegeven bij de stressrespons,
het motiveert je om steun te zoeken.
Je biologische stressreactie
je aanzetten om iemand te vertellen hoe je je voelt,
in plaats van het binnen te houden.
Je stressreactie wil ervoor zorgen dat je het opmerkt
als iemand anders in je leven het moeilijk heeft
zodat jullie elkaar kunnen ondersteunen.
Wanneer het leven moeilijk is,
je stressrespons wil dat je omringd wordt
door mensen die om je geven.
Oké, dus hoe zal kennis van deze kant van stress je gezonder maken?
Nou, oxytocine werkt niet alleen in op je hersenen.
Het werkt ook op je lichaam,
en een van zijn belangrijkste functies in je lichaam
is om uw cardiovasculaire systeem te beschermen tegen de effecten van stress.
Het is een natuurlijk ontstekingsremmend middel.
Het helpt ook uw bloedvaten ontspannen te blijven tijdens stress.
Maar mijn favoriete effect op het lichaam is eigenlijk op het hart.
Uw hart heeft receptoren voor dit hormoon,
en oxytocine helpt hartcellen regenereren
en herstellen van door stress veroorzaakte schade.
Dit stresshormoon versterkt je hart.
En het coole eraan is dat al deze fysieke voordelen
of oxytocine worden versterkt door sociaal contact en sociale steun.
Dus, als je contact opneemt met anderen onder stress,
óf om steun te zoeken, óf om iemand anders te helpen,
je geeft meer van dit hormoon af,
je stressrespons wordt gezonder,
en je herstelt sneller van stress.
Ik vind dit geweldig,
dat je stressrespons een ingebouwd mechanisme heeft
voor stressbestendigheid,
en dat mechanisme is menselijke verbinding.
Ik wil afsluiten met je te vertellen over nog een studie.
En luister goed, want dit onderzoek zou ook een leven kunnen redden.
Deze studie volgde ongeveer 1.000 volwassenen in de Verenigde Staten.,
en ze varieerden in leeftijd van 34 tot 93.,
en ze begonnen de studie door te vragen,
“Hoeveel stress heeft u het afgelopen jaar ervaren?”
Ze vroegen ook,
“Hoeveel tijd heb je besteed aan het helpen van vrienden, buren,
mensen in je gemeenschap?”
En toen gebruikten ze openbare registers voor de volgende vijf jaar
om erachter te komen wie er is overleden.
Oké, eerst het slechte nieuws:
Voor elke grote stressvolle levenservaring,
zoals financiële moeilijkheden of een gezinskernramp,
dat het risico op overlijden met 30 procent verhoogde.
Maar — en ik hoop dat je inmiddels een “maar” verwacht —
maar dat gold niet voor iedereen.
Mensen die tijd besteedden aan het zorgen voor anderen
vertoonde absoluut geen stressgerelateerde toename in sterfte.
Nul.
Zorg creëerde veerkracht.
En zo zien we opnieuw
dat de schadelijke effecten van stress op je gezondheid
niet onvermijdelijk zijn.
Hoe je denkt en hoe je handelt
kan je ervaring met stress transformeren.
Wanneer je ervoor kiest om je stressreactie als behulpzaam te beschouwen,
je creëert de biologie van moed.
En wanneer je ervoor kiest om contact te leggen met anderen onder stress,
je kunt veerkracht creëren.
Ik zou niet per se om meer stressvolle ervaringen in mijn leven vragen,
Maar deze wetenschap heeft me een heel nieuw waarderingsgevoel voor stress gegeven.
Stress geeft ons toegang tot ons hart.
Het meelevende hart dat vreugde en betekenis vindt
in het verbinden met anderen,
en ja, je bonzende fysieke hart,
hard aan het werk om je kracht en energie te geven.
En als je ervoor kiest om stress op deze manier te bekijken,
je wordt niet alleen beter in stress,
je maakt eigenlijk een behoorlijk diepzinnige opmerking.
Je zegt dat je jezelf kunt vertrouwen om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
En je herinnert je dat je ze niet alleen hoeft te trotseren.
Dank u wel.
(Applaus)
Chris Anderson: Dit is nogal verbazingwekkend, wat u ons vertelt.
Het lijkt me verbazingwekkend dat een overtuiging over stress
zoveel verschil kan maken voor iemands levensverwachting.
Hoe zou dat zich uitstrekken tot advies,
zoals, als iemand een levensstijlkeuze maakt
tussen, zeg, een stressvolle baan en een niet-stressvolle baan,
Maakt het uit welke kant ze op gaan?
Het is net zo verstandig om voor de stressvolle baan te gaan
zolang je gelooft dat je het aankan, in zekere zin?
KM: Ja, en één ding weten we zeker
dat jagen op betekenis beter is voor je gezondheid
dan proberen ongemak te vermijden.
En dus zou ik zeggen dat dat echt de beste manier is om beslissingen te nemen,
is het nastreven van wat betekenis geeft aan je leven
en vertrouw dan op jezelf om de stress die volgt aan te kunnen.
CA: Heel erg bedankt, Kelly. Het is best cool.
